「休職中って、何をして過ごせば正解なんだろう…」
そんな風に感じているあなたへ。
誰にも言えない焦りや、罪悪感。そして、無理に元気になろうとして空回りしてしまう日もありますよね。
実は、休職中の過ごし方には「心」と「体」の両方を整えるポイントがあるんです。
しかもそれは、難しいことではなく、ちょっとした習慣を取り入れるだけでOK。
ただし、やってはいけないこともあるので、注意が必要です。
この記事では、休職中の方が「やってよかった」と実感している過ごし方を15個ピックアップ。
心をゆっくり癒やしながら、将来の自分にも優しくなれるような習慣を紹介します。
「今日はこれだけできた」と、少しでも前向きな気持ちになれるよう、
あなたに寄り添いながらお伝えしますね。
休職中の過ごし方は心と体の「回復」が最優先
「休職中に何かしなきゃ…でも何もできない自分が情けない」
そんな思いにとらわれていませんか？
でも、まず一番大事なのは「何かをすること」ではなく、「心と体の回復に集中すること」です。
休職とは、“会社に行かない期間”ではなく、“治療と回復に専念する期間”。
この時間は、体調不良が表面化する前の「がんばりすぎた自分」をいたわり、エネルギーを少しずつ取り戻すためのものなんです。
たとえば、毎日決まった時間に起きて、太陽の光を浴びるだけでも、脳と体はリセットされやすくなります。
静かな部屋で深呼吸をする、何も考えずにストレッチをする。そんな小さな習慣が、じわじわと心をほぐしてくれます。
大切なのは「元気だったときの自分」にすぐ戻ろうとしないこと。
今のあなたに必要なのは、“がんばらない選択”を自分に許すことかもしれません。
心と体のバランスは、焦れば焦るほど崩れがちです。
だからこそ、まずは「休むことそのもの」を、回復に向けた立派な一歩として捉えてみてくださいね。
何もしない日も必要な時間
「今日も結局、何もできなかった…」
そんな風に自分を責めてしまう日、ありませんか？
でも実は、“何もしない”という選択肢も、立派な「回復のための行動」なんです。
心や体が疲れているときには、見た目には何もしていなくても、内側ではたくさんの修復作業が進んでいます。
そもそも休職は、スキルアップ期間ではなく“療養期間”。
この時期に「自分は何も価値がない」と感じてしまうのは、頑張り屋さんの証拠かもしれません。
だからこそ、今日は何もしていなくても、あなたの心はちゃんと前に進んでいます。
「何もしなかった自分」を否定せずに、「今日は心が休む時間を優先したんだな」と受け止めてあげましょう。
回復は“見えない積み重ね”の連続。
ゆっくりでも、確実にあなたは元気を取り戻していきますよ。
生活リズムの安定が回復のカギ
「夜寝つけない」「朝起きられない」
休職中、こういった悩みはよくあることです。
でも実は、生活リズムを少しずつ整えるだけで、心の状態も落ち着いてくることがあるんです。
その理由は、私たちの“自律神経”と深い関係があります。
朝起きて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、脳が「活動モード」に切り替わります。
そして夜になると、自然と眠気が訪れるリズムが整っていきます。
「そんなのわかってるけど、できない…」
そう思うときは、まずは朝7～9時の間にカーテンを開けて、深呼吸してみてください。
ベッドから出られなくてもOK。ほんの一歩で大丈夫。
ポイントは、“できた日”をちゃんと認めること。
たとえ週に1日でも生活リズムが整えば、それは確実に前進です。
生活の土台が整えば、気持ちも安定しやすくなります。
無理せず、少しずつ、あなたのペースでリズムを整えていきましょう。
おすすめの休職中の過ごし方15選【心編・体編】
休職中に「何かをしなきゃ」と思いつつ、何をすればいいのかわからない…。
そんなときに参考になるのが、“心”と“体”の回復を助けるシンプルな習慣です。
ここでは、精神科医やカウンセラーの推奨、そして実際に休職経験のある方の声をもとに、
「やってよかった」と実感される過ごし方を厳選して15個ご紹介します。
まず大切なのは、“無理をしないこと”。
「できそうなものを1つだけやってみる」くらいの気持ちで、気軽に試してみてくださいね。
何よりも大事なのは、自分をいたわる時間を持つことです。
では、具体的な過ごし方を心編と体編に分けて見ていきましょう。
✅ 心を整える習慣（心編）
- 朝の深呼吸とストレッチ
- 日記を書く（気持ちの整理）
- マインドフルネス瞑想
- 好きな音楽を聴く
- 絵を描いたり、ぬり絵をする
- 感謝したことを3つ書く
- SNSやニュースから少し離れる
✅ 体をいたわる習慣（体編）
- 朝日を浴びながら5分の散歩
- 栄養のある食事をとる（カップ麺じゃなく）
- ぬるめのお風呂にゆっくり入る
- 軽い運動（ヨガ・ストレッチ）
- 生活スケジュールをゆるく決める
- 睡眠環境を整える（音・光・温度）
- 部屋の掃除・整理（気分がすっきり）
- 動画や本で“前向きな気持ち”を取り戻す
「これならできそう！」と思えるものが、ひとつでも見つかればOKです。
無理なく、あなたらしいペースで取り入れてみてくださいね。
心を整えるおすすめ習慣【例：日記・瞑想など】
心の調子が不安定なとき、無理に元気になろうとするのは逆効果。
でも、少しずつ気持ちを整える方法は、ちゃんとあります。
たとえば、日記を書くことで、自分の感情を客観的に見つめ直すことができます。
「今日感じたこと」や「少しでも良かったこと」を書き出すだけで、心はふっと軽くなるんです。
また、近年注目されている**マインドフルネス（瞑想）**もおすすめ。
呼吸に意識を向けるだけで、脳がリラックスしやすくなります。
さらに、感謝ノートも効果的。
「ありがとう」と思えることを3つ書くだけで、自己肯定感が少しずつ回復していくと言われています。
ポイントは、「頑張るため」じゃなく「自分を大切にするため」の習慣として取り入れること。
心に少し余白ができるような、優しい時間を増やしていきましょう。
💡 心を整えるおすすめリスト
- 感情を整理する日記（1行でもOK）
- 朝の3分瞑想（アプリを使っても◎）
- 心地よい音楽を聴く（ジャンル問わず）
- 感謝できることを3つ書く
- 色を使って気ままにお絵かきやぬり絵
体をいたわる時間の使い方【例：散歩・食事など】
体を整えることは、心の回復にも直結します。
特に「朝の散歩」や「ゆっくりとした食事」は、神経を落ち着けるのにとても効果的です。
朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、自然と生活リズムも整いやすくなります。
また、コンビニ飯ばかりの日が続くと、気分も落ち込みやすくなるので要注意。
温かい汁物やフルーツなど、ちょっとした食のケアが自分を大切にする第一歩です。
💡 体をいたわるおすすめリスト
- 朝の5分散歩（天気がよければチャンス！）
- あたたかいスープをゆっくり味わう
- 軽いストレッチで血流アップ
- 1日1回、湯船にゆっくり浸かる
- カフェインや糖分を少し減らしてみる
焦りや不安との向き合い方も大切
「このままでいいのかな…」「早く復帰しなきゃ…」
そんな焦りや不安は、休職中の多くの人が感じています。
でも、その感情を“消そうとする”のではなく、“受け入れてあげる”ことが回復の第一歩なんです。
そもそも、焦りや不安があるのは、それだけ「まじめに向き合ってきた証拠」。
「今は立ち止まる時期」と割り切って、自分に優しくすることがとても大切です。
そしておすすめなのが、「不安な気持ちを書き出すこと」。
頭の中でグルグルしていることも、紙に書くだけで少し冷静になれます。
さらに、1日の終わりに「今日できたこと」を3つ書く習慣も、不安を和らげる効果がありますよ。
焦りは、「行動していない自分」を責める気持ちから生まれることが多いですが、
“休む”という行動をしていることを忘れないでくださいね。
📝まとめ：休職中の過ごし方15選｜心と体を整える習慣とは？
今回の記事ではこんなことを書きました。以下に要点をまとめます👇
✅ 要点まとめリスト
- 休職中は「何かをする」より「回復する」ことが最優先
- 何もしない日も“必要な時間”。自分を責めないでOK
- 規則正しい生活は、心身の安定をサポートする土台
- 心と体のケアには、日記・瞑想・散歩・食事などが効果的
- 焦りや不安が出てきたら、受け入れて紙に書き出すだけでも安心できる
💡解説
休職中は、社会から切り離されたような不安に襲われがちですが、「自分を整える」ことに集中できる貴重な時間でもあります。
焦らなくて大丈夫。ひとつでも実践できそうな習慣があれば、そこから少しずつ、心も体も変わっていきますよ。
👉この記事を読んだあとのアクション
- できそうな習慣を1つだけでも今日から取り入れてみる
- 「何もしない自分」を否定せず、大切に扱う
- 他の記事や体験談も読みながら、自分らしいペースでOKと気づく
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